Annonce

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen, eller vågner du midt om natten? Urolig søvn kan have mange årsager, bl.a. psykiske årsager som angst eller somatiske (kropslige) årsager som refluks, hvor mavesyre ryger op i spiserøret. Ønsker du bedre søvn, er der en række ting, du kan prøve dig af med – hvad refluks angår, kan du fx prøve ikke at spise store måltider og drikke koffein, før du går i seng.

Få en fugttransporterende hovedpude

Som noget andet kan du få en elevationsseng, så du kan sove med hovedet eleveret, hvis du døjer med refluks. Hvad så hvis dit problem ligger et andet sted? Fx kan det være, at du har en tendens til at svede meget, så dit sengetøj ender med at blive klamt at ligge i eller på. Her kunne en løsning fx være at skifte dit nuværende sengetøj ud med noget med kapokfyld. Fx kan du få dig en kapok pude.

Kapok er nemlig en naturfiber med gode fugttransporterende egenskaber, så det leder vand væk.

Fast sengetid

Som noget andet kan du sørge for, at der er styr på dit indre ur. Gå i seng samme tid hver aften, så du lærer din krop, at den skal falde til ro nær et bestemt tidspunkt. Sørg for rolige, mørke omgivelser i dit soveværelser – gerne uden forstyrrende teknologi af nogen art. Bare det at have en telefon til at ligge fremme på natbordet kan virke forstyrrende, hvis du hele tiden tænker på at hive den frem.

Uro i kroppen? Prøv en kugledyne

Har du meget uro i kroppen, kunne det være idé at få en kugledyne – et redskab der især anvendes til at få børn med ADHD eller autisme til at falde til ro, men som visse voksne også kan have gavn af. Kuglerne lægger sig omkring dig og giver dig følelsen af, at der bliver holdt fast på dig. Dette kan så dulme nogle menneskers nerver, så de får lige lidt lettere ved at sove. Så overvej at prøve sådan én.

Motionér i løbet af dagen

At motionere i løbet af dagen kan du også prøve, siden dette også kan gøre det lettere at slappe af om aftenen og falde i søvn. Det behøver ikke være intensiv træning – at du får pulsen lidt op og sveder en smule kan være rigeligt til effektivt at sørge for, at kroppen er godt træt hen på aftenen.