I takt med, at dagene bliver kortere og kortere og vinteren nærmer sig, er der uhyre mange mennesker som ikke får sollys nok. Dette kan resultere i en eller anden form for vinterdepression, der sætter sine dybe spor, hvad angår træthed, humør og lysten til at stå op til en ny dag.
Heldigvis findes der en række metoder du kan gøre brug af med henblik på at få dækket dit behov for lys og dermed minimere risikoen for en vinterdepression. En af disse metoder er lysterapilamper og Wake up light. Hvordan bruger man en lysterapilampe? Det kan du i denne artikel få svar på!
Hvis du gerne vil slippe af med vinterdepressionen og have et større overskud af energi i hverdagen, kan du med fordel købe dig en lysterapilampe. Hos WhiteAway.com forhandler de et stort og billigt udvalg af lysterapilamper.
Wupti.com har i øvrigt også gode tilbud på lysterapilamper – Gå til udvalget her
Sådan bruger du en lysterapilampe
Det første du skal vide er, at du får den bedste effekt af din lysterapi ved at behandle dig selv om morgenen – og helst lige når du står op/vågner. Du skal typisk sidde foran lysterapilampen i 15 til 60 minutter afhængig af, hvor mange lux din lampe har (se mere om lux-tal længere nede).
Når du har fået tændt for din lampe, er det vigtigt, at du bliver siddende foran den. Det går ikke, hvis du i tide og utide flytter dig fra lyset. På den måde får du ikke det maksimale ud af din lampe.
En god ide er at placere lysterapilampen på bordet, når du spiser morgenmad, tjekker mails, forbereder dagens arbejde eller lignende. Rigtig mange oplever at få et større energioverskud efter at have siddet foran lysterapilampen – og det er denne fornemmelse du også skal have. Derfor er det vigtigt, at du sidder foran lampen kort efter du er vågnet med henblik på at udnytte dens fulde potentiale.
Tip: Vælg en lysterapilampe med et højt lux-tal
Jo højere lux-tal, jo mindre tid behøver du at sidde foran lampen. Derudover er lamperne med høje lux-tal også kendt for at være de bedste og mest effektive at bruge.
Er du i tvivl om, hvor lang tid du skal sidde foran lysterapilampen? Tjek nedenstående liste. Det er værd at vælge en lysterapilampe med mange lux, hvis du er presset på tiden om morgenen.
- 2.500 lux = 60 minutter
- 5.000 lux = 30 minutter
- 10.000 lux = 15 minutter
Se TV Avisen på DR1’s indslag om “Vågenterapi”
Ofte Stillede Spørgsmål om lysterapilamper
Er der ulemper/bivirkninger ved lysterapi?
Dine øjne kan føles lidt irriterede de første par gange du benytter dig af lysterapi. Hvis du får søvnproblemer og føler dig rastløs under din behandling, bør du stoppe, indtil bivirkningerne er forsvundet – og så kan du med fordel starte igen.
Hvilken lysterapilampe er den bedste?
Et spørgsmål som er meget svær at svare på, da det afhænger af dit personlige behov. Hvis du for eksempel har travlt om morgenen, er det en fordel at vælge en lampe med mange lux. Har du derimod god tid om morgenen, sker der ikke noget ved at vælge en lampe med lidt færre lux, der typisk også er billigere.
Hvor længe skal jeg sidde foran lampen?
Svaret på dette kan du finde længere oppe på siden, hvor lux og antal minutter er sammenlignet. Det mest optimale ifølge Dansklysterapi.dk er at sidde foran en lysterapilampe i 30 minutter ved 10.000 lux dagligt.
Hvor tæt på lampen skal jeg sidde?
Det bedste er at sidde så tæt på som muligt. Dog kan dette godt være irriterende, da du så ikke har mulighed for at lave andre ting imens. Derfor er det en god ide at vælge en lampe som du kan sidde et stykke fra med henblik på at kunne spise morgenmad, tjekke mails osv.
Hvor mange skal jeg bruge lysterapilampen?
Det er en god ide at gøre det en enkelt gang om dagen (bedst om morgenen) i små 14 dage. Når de 14 dage er gået burde du kunne mærke en betydelig forskel. Vender behovet for lys tilbage igen, kan du med fordel genoptage behandlingen.
Relaterede artikler/links:
